Blog - Carnet d’entrainement - Xavier PHILIPPE

juin 01

Puissance et fréquence de pédalage à vélo

Voici quelques mois que j’expérimente diverses choses sur ma manière de m’entrainer  en vélo mais sans vraiment savoir quelles sont les paramètres optimaux en terme de fréquence de pédalage.
Comme Puissance = Force x Vélocité, et que j’e n’ai pas trop de force pure, je dois compenser par la vélocité et l’efficacité en ayant un pédalage [...]

01 juin 2009 | Comments (0) | Categorie: Entrainement | 1,408 Views

mar 04

Mes entrainements sur home trainer

Voila maintenant près de 2 mois que je pratique environ 2 fois par semaine (rarement 3) l’home trainer. Finalement, je tourne sur 3 types de séances : que je rallonge un peu  ou que je mélange si j’ai plus de temps

séance de VMA :

échauffement 10min normal (FC130) + 5 min 30″ vélocité / 30″ [...]

04 mar 2009 | Comments (0) | Categorie: Entrainement | 1,150 Views

jan 23

6 mois … avant objectif

Les semaines se sont finalement très vite écoulées et en regardant le calendrier, je vois le mois de Juillet arriver. Pour l’instant je suis dans les clous avec mes attentes.
En course à pied, à ma grande surprise ça tient le coup. Je m’enquille de bonnes scéances à mon goût, des fois un peu trop tard [...]

23 jan 2009 | Comments (0) | Categorie: Entrainement | 134 Views

jan 04

Test sur home trainer : recherche FC Max et récupération

Afin d’avoir quelques repères sur home trainer j’ai fait un test ce matin : 15 min echft / puis des paliers de 2 min avec une augmentation de la FC de 5  à chaque fois puis recup passive (sans bouger) de 1 min pour voir à combien la FC descend. Je n’ai pas pris en [...]

04 jan 2009 | Comments (1) | Categorie: Entrainement | 906 Views

déc 16

Plan d’entrainement Home Trainer

Je vous propose ici un plan d’entrainement que j’avais trouvé sur le net. Il a été réalisé par Cyril GAUTHIER. J’ai juste fait un copier/ coller.

C’est juste dommage qu’il manque les dernières scéances, mais ça donne déjà une bonne base.
J’en ai fait un document PDF plus facilement imprimable et utilisable pour suivre vos scéance (une [...]

16 déc 2008 | Comments (0) | Categorie: Entrainement | 8,452 Views

nov 25

Matériel

Natation
combinaison : obligatoire si l’eau est inférieure à 16°C, et autorisée tant que l’eau ne dépasse pas 22°C - et surtout bien utile quand on nage plus comme Michel Blanc dans les bronzés que Alain Bernard aux JO
maillot de bain
lunettes
boules QUIES (modèle en mousse fluo) - bah oui, j’arrive plus à mettre la tête sous [...]

25 nov 2008 | Comments (0) | Categorie: Entrainement | 511 Views