http://nathouxav.fr/tri Objectif : 5 sept 2010 Narbonne : Half Ironman par équipe Mon, 26 Jul 2010 20:10:07 +0000 http://backend.userland.com/rss092 en Et voila, les vacances de l'été 2010 sont déjà passées, 2 semaines, trop court, mais trop bon. Le temps de bien couper avec le boulot, de pouvoir suivre quelques étapes du tour de France, chapeau les frenchies! et puis quelques sorties de natation en mer et de course à pied. ... http://nathouxav.fr/tri/news/vacances-et-des-news-pour-2011/ Retour de WE à cublize. Petit compte rendu histoire de capitaliser et progresser. Mais avant tout, un petit clin d'oeil aux organisateurs, et à mon club : asvel triathlon, un super WE plus de 50 triathletes mobilisés, une organisation aux petits oignons, un gymnase rien que pour nous, un traiteur pour ... http://nathouxav.fr/tri/news/triathlon-de-cublize-2010-compte-rendu/ Une petite vidéo de ma nage version 2010 ... pas vraiment top quand on voit ce qu'on peut voir dans les bassins ... mais au moins ça me donne des bases pour progresser En attendant, je continuer de peaufiner ma course à pied, grace aux conseils de Bernard : Pousser en ... http://nathouxav.fr/tri/news/technique-de-nage/ reprise du gout de rouler, bonne scéance à pied, merci les copains et petite photo souvenir (snif, mon dernier stage sous les couleurs de l'ASVEL) [caption id="attachment_911" align="alignnone" width="300" caption="max mric julien xav mrj l'enclume maurizio"][/caption] http://nathouxav.fr/tri/news/stage-ardeche/ Ca y est, le printemps revient et les entrainements au chaud également. J'arrive également à m'organiser le midi pour aller courir. Pour le moment,  c'est reprise sur la natation avec le club d'Echirolles. sur le vélo : Home Trainer, toujours le travail vélocité mais aussi puissance (51x14 - 70 tpm - 4*5 min) ... http://nathouxav.fr/tri/news/la-reprise/ 2010 sera l'année des mutations, j'ai commencé par une mutation professionnelle, ou plutôt une démission. Je travaille désormais sur Grenoble, et j'ai changé de branche, après 8 ans dans le consulting, je passe du côté de l'entreprise. Ca nous amène du côté des mutations sportives, je vais quitte l'Asvel à la ... http://nathouxav.fr/tri/news/mutation/ cela fait un moment que je n'ai pas abordé le sujet, normal, je ne m'entraine quasiment pas. Mais je tenais à mettre en avant un article de mon prez histoire de ne pas l'oublier : une super théorie sur l'entrainement en CAP super efficace : à fond dès le début puis ... http://nathouxav.fr/tri/news/plan-dentrainement/ Je ne sais pas si vous connaissiez ce mec, et son histoire, moi non, mais tout de monde devrait en prendre de la graine lorsqu'on est dans la difficulté dans le sport ou dans la vie. Voir la vidéo : Marc Herresman http://nathouxav.fr/tri/news/dans-la-serie-ca-fait-reflechir/ Et bien le front était justement très chaud ces derniers temps, il est même monté à 40,5°C pendant quelques 48h00 le temps de zigouiller de l'intérieur le foutu méchant virus H1N1 (début novembre). Mais bon, c'est pas la petite bête qui va bouffer la grosse bête, mais disons que ça ... http://nathouxav.fr/tri/news/des-news-du-front/ Bon, mon super (hum) sac offert (hum encore) lors du triathlon du sud était vraiment un sac de M....  hormis la check list sur les côtés du sac. Les fermetures éclairs se sont cassées en un éclair, c'est le moins que l'on puisse dire. Bref, il va finir à la poubelle, ... http://nathouxav.fr/tri/news/check-list-affaires-pour-une-competition-de-triathlon/ Ce Dimanche, je participe à un petit contre la montre UFOLEP de 23 km. Plutôt roulant, une petite bosse au milieu. Organisation nickel, des signaleurs de partout, plutôt sympa. J'arrive avec le sac à dos, je croise le Goupil qui est sur le départ, juste le temps de lui souhaiter bonne chance. 12h23, ... http://nathouxav.fr/tri/news/clm-de-corbas/ 6 semaines déjà que Klagenfurt est passé. S'il fallait repartir demain pour 3.8, 180, 42 ... je dirai non, je ne m'en sens pas du tout capable. 6 semaines de coupure ont sûrement du remettre l'organisme d'équerre. La semaine après Klag j'ai tenté de courir 1h00 et j'avais eu des ... http://nathouxav.fr/tri/news/retour-de-vacances/ Cette article est une petite analyse de l'entrainement que j'ai suivi sur 2009. J'essaye de dégager des scéances types qui m'ont fait progresser et d'en déduire un plan pour la prochaine fois que je prépare une Ironman. On remarquera que sur la partie Vélo, j'arrive à concevoir quelque chose de très ... http://nathouxav.fr/tri/news/klag-retour-dexperience-sur-mon-plan-dentrainement/ Vidéos quelques liens : 7 vidéos pas mal :   http://www.youtube.com/user/alfisport 1 vidéo "compilation de la journée" :  http://www.youtube.com/watch?v=47Q35UTuVAg les videos individuelles de l'ASVEL sont disponibles ici : http://aquathlon.asveltri.com/videos/klag2009_xavier/ Photos [gallery link="file" columns="3"] http://nathouxav.fr/tri/news/klagenfurt_photos_videos/ Voyage direction l'autriche via l'italie Départ jeudi soir avec Olivier (Triathlète) et Nathalie (Ma femme). Arrêt dans un hôtel d'un autre temps au bord de l'autoroute à Turin. Simple, mais efficace, bonne nuit et arrivée milieu d'après midi frais et dispos à Klagenfurt. On campe avec les autres du club à ... http://nathouxav.fr/tri/news/compte-rendu-ironman-klagenfurt-5-juillet-2009/ Ca y est, l'autriche n'a jamais été aussi proche. Je me suis étonné sur ces 6 dernières semaines, j'ai réalisé presque 15h00 d'entrainement par semaine, merci à Nathalie, ses parents, ma famille de m'avoir permis d'être dans ces conditions idéales. Je pensais augmenter un peu les volumes le dernier mois, mais ... http://nathouxav.fr/tri/news/derniere-semaine/ Ce WE triathlon de montelimar. Première fois que je finis aussi bien un CD, l'entrainement porte ses fruits. 7ième place bien méritée ... Tout le compte rendu détaillé ici : http://forum.asveltri.com/index.php?topic=487.msg3653#msg3653 Les résultats complets : http://www.clascycle.com/resultats/frameepr.php?epreuve=Triathlon%20Mont%E9limar http://nathouxav.fr/tri/news/triathlon-de-montelimar/ Je viens de clôturer 2 grosses semaines à près de 15h00 (surtout du vélo). J'ai passé aussi des enchainements et une grosse sortie de 145km qui m'a bien rassurée sur ma capacité à tenir les 180kil. J'ai surtout compris ce que "allure IM" veut dire : ne pas se mettre dans ... http://nathouxav.fr/tri/news/bilan-a-5-semaines-de-lobjectif/ Encore un sujet bien intéressant, y'a pas mal de littérature sur le sujet. Aussi cet article n'a pour seule prétention que d'être une petite prise de notes que devrait me servir à bien passer mon premier Ironman sur l'aspect alimentation : * repas de veille : éviter légumes et protéine  et laitage ... http://nathouxav.fr/tri/news/alimentation-et-ironman/ Voici quelques mois que j'expérimente diverses choses sur ma manière de m'entrainer  en vélo mais sans vraiment savoir quelles sont les paramètres optimaux en terme de fréquence de pédalage. Comme Puissance = Force x Vélocité, et que j'e n'ai pas trop de force pure, je dois compenser par la vélocité et ... http://nathouxav.fr/tri/news/puissance-et-frequence-de-pedalage-a-velo/ J'ouvre un petit post pour stocker quelques recherches sur le sujet "soin des pieds et ampoules". En effet, je me traine des ampoules et de la corne mal placée sous le pied depuis de trop long mois (voir année) et ce WE,  en courant avec de mauvaises chaussettes, j'ai choppé une ... http://nathouxav.fr/tri/news/comment-soigner-ses-pieds-et-ses-ampoules/ A 16 semaines du but, je prends un peu de recul pour me donner un peu de vision sur les prochaines semaines. Mais tout d'abord un petit bilan par discipline  à ce jour : Natation : j'ai pas mal bossé la technique, "nager les bras devant", un peu de muscu en semaine ... http://nathouxav.fr/tri/news/s-16-plan-dentrainement-prochaines-semaines/ Voici quelques exemples que j'ai piqué sur le forum de onlinetri : exemple de séance PMA: -2*[10*(45''- recup 1')] recup:5' entre les deux séries, intensité:110% de ta PMA -30 à 40' de 30''-30'' à 110% PMA -3*[7*(1'30''-1')] recup:3' entre chaque série, 95% PMA -3*[4*(3'-2')] recup:4' entre séries, ... http://nathouxav.fr/tri/news/seances-home-trainer/ Voila maintenant près de 2 mois que je pratique environ 2 fois par semaine (rarement 3) l'home trainer. Finalement, je tourne sur 3 types de séances : que je rallonge un peu  ou que je mélange si j'ai plus de temps séance de VMA : échauffement 10min normal (FC130) + ... http://nathouxav.fr/tri/news/mes-entrainements-sur-home-trainer/ Depuis que j'ai reçu mon cintre de triathlon, j'ai essayé un peu d'optimiser ma position et surtout de comprendre ce qui joue sur les réglages. En particulier, on parle souvent du recup de selle en triathlon et d'abaisser sa potence ... pourquoi? J'ai trouvé un article très intéressant sur le sujet avec ... http://nathouxav.fr/tri/news/position-aero-pour-triathlon/ Depuis quelques semaines je fais des séries de fractionné, dimanche dernier j'ai fait un test sur presque une heure et finalement, en regardant les différents paramètres : Fréquence cardiaque, Vitesse, et en croisant avec des abaques, tout concorde avec les paramètres suivants : VMA (vitesse que je peux tenir pendant 5 ... http://nathouxav.fr/tri/news/evaluation-de-ma-vma/ Extrait du forum du club ... lui meme extrait de facebook Vous savez que vous êtes un triathlète quand … Lorsqu’on vous a demandé votre âge , vous avez répondu 20-24. Lorsqu’on vous a demandé combien de temps vous vous êtes entrainé aujourd’hui la réponse est trois à quatre heures. Votre entrainement est plus ... http://nathouxav.fr/tri/news/comment-reconnaitre-un-triathlete/ Les semaines se sont finalement très vite écoulées et en regardant le calendrier, je vois le mois de Juillet arriver. Pour l'instant je suis dans les clous avec mes attentes. En course à pied, à ma grande surprise ça tient le coup. Je m'enquille de bonnes scéances à mon goût, des ... http://nathouxav.fr/tri/news/6-mois-avant-objectif/ Source :  http://www.triathlon-live.info/html/index.php?page=3&page_id=1970 Mickael SAINT-AYES, Conseiller sportif, mickael.saint-ayes@wanadoo.fr Faire rimer entraînement et bien être La lassitude de l’hiver, le manque de compétitions sont là et pourtant nous continuons à braver le froid, la nuit et le mauvais temps. Mais pour nous autres, pratiquants assidus s’entraînant tous les jours quelque soit l’heure, la météo, le ... http://nathouxav.fr/tri/news/faire-rimer-entrainement-et-bien-etre/ Afin d'avoir quelques repères sur home trainer j'ai fait un test ce matin : 15 min echft / puis des paliers de 2 min avec une augmentation de la FC de 5  à chaque fois puis recup passive (sans bouger) de 1 min pour voir à combien la FC descend. ... http://nathouxav.fr/tri/news/test-sur-home-trainer/