Allures CAP et VMA

25 nov 2008 | Comments (0) | Categorie: Entrainement

Voici un tableau bien précieux pour calculer les temps de passage sur les différentes distances

Vitesse =>
10 km/h 11 km/h 12 km/h 13 km/h 14 km/h 15 km/h 16 km/h 17 km/h 18 km/h 19 km/h 20 km/h
100m 0′36” 0′32” 0′30” 0′27” 0′25” 0′24” 0′22” 0′21” 0′20” 0′18” 0′18”
200m 1′12” 1′05” 1′00” 0′55” 0′51” 0′48” 0′45” 0′42” 0′40” 0′37” 0′36”
400m 2′24” 2′10” 2′00” 1′50” 1′42” 1′36” 1′30” 1′24” 1′20” 1′15” 1′12”
500m 3′00” 2′45” 2′30” 2′18” 2′09” 2′00” 1′52” 1′45” 1′40” 1′35” 1′30”
800m 4′48” 4′21” 4′00” 3′41” 3′25” 3′12” 3′00” 2′49” 2′40” 2′31” 2′24”
1000 6′00” 5′27” 5′00” 4′36” 4′17” 4′00” 3′45” 3′31” 3′20” 3′9” 3′00”
1500 9′00” 8′10” 7′30” 6′55” 6′25” 6′00” 5′37” 5′17” 5′00” 4′44” 4′30”
2000 12′00” 10′54” 10′00” 9′13” 8′34” 8′00” 7′30” 7′3” 6′40” 6′18” 6′00”
3000 18′00” 16′21” 15′00” 13′50” 12′51” 12′00” 11′15” 10′35” 10′00” 9′28” 9′00”
4000 24′00” 21′49” 20′00” 18′27” 17′8” 16′00” 15′00” 14′7” 13′19” 12′37” 12′00”
5000 30′00” 27′16” 25′00” 23′4” 21′25” 20′00” 18′45” 17′38” 16′39” 15′47” 15′00”
10km 1H00′ 54′32” 50′00” 46′9” 42′51” 40′00” 37′30” 35′17” 33′19” 31′34” 30′00”
12km 1H12′ 1H05′ 1H00′ 55′23” 51′25” 48′00” 45′00” 42′21” 40′00” 37′53” 36′00”
15km 1H30′ 1H21′ 1H15′ 1H09′ 1H04′ 1H00′ 56′15” 52′56” 50′00” 47′22” 45′00”
16km 1H36′ 1H27′ 1H20′ 1H13′ 1H08′ 1H04′ 1H00′ 56′28” 53′19” 50′31” 48′00”
17km 1H42′ 1H32′ 1H25′ 1H18′ 1H12′ 1H08′ 1H03′ 1H00′ 56′39” 53′41” 51′00”
18km 1H48′ 1H38′ 1H30′ 1H23′ 1H17′ 1H12′ 1H07′ 1H03′ 1H00′ 56′50” 54′00”
19km 1H54′ 1H43′ 1H35′ 1H27′ 1H21′ 1H16′ 1H11′ 1H07′ 1H03′ 1H00′ 57′00”
20km 2H00′ 1H49′ 1H40′ 1H32′ 1H25′ 1H20′ 1H15′ 1H10′ 1H06′ 1H03′ 1H00′
semi 2H06′ 1H54′ 1H45′ 1H36′ 1H30′ 1H24′ 1H18′ 1H14′ 1H10′ 1H06′ 1H03′
22km 2H12′ 2H00′ 1H50′ 1H41′ 1H34′ 1H28′ 1H22′ 1H17′ 1H13′ 1H09′ 1H06′
25km 2H30′ 2H16′ 2H05′ 1H55′ 1H47′ 1H40′ 1H33′ 1H28′ 1H23′ 1H18′ 1H15′
30km 3H00′ 2H43′ 2H30′ 2H18′ 2H08′ 2H00′ 1H52′ 1H45′ 1H40′ 1H34′ 1H30′
40km 4H00′ 3H38′ 3H20′ 3H04′ 2H51′ 2H40′ 2H30′ 2H21′ 2H13′ 2H06′ 2H00′
42.195 4H13′ 3H50′ 3H30′ 3H14′ 3H00′ 2H48′ 2H38′ 2H28′ 2H20′ 2H13′ 2H06′
50km 5H00′ 4H32′ 4H10′ 3H50′ 3H34′ 3H20′ 3H07′ 2H56′ 2H46′ 2H37′ 2H30′
60km 6H00′ 5H27′ 5H00′ 4H36′ 4H17′ 4H00′ 3H45′ 3H31′ 3H20′ 3H09′ 3H00′
70km 7H00′ 6H21′ 5H50′ 5H23′ 5H00′ 4H40′ 4H22′ 4H07′ 3H53′ 3H41′ 3H30′
80km 8H00′ 7H16′ 6H40′ 6H09′ 5H42′ 5H20′ 5H00′ 4H42′ 4H26′ 4H12′ 4H00′
90km 9H00′ 8H10′ 7H30′ 6H55′ 6H25′ 6H00′ 5H37′ 5H17′ 5H00′ 4H44′ 4H30′
100km 10H00′ 9H05′ 8H20′ 7H41′ 7H08′ 6H40′ 6H15′ 5H52′ 5H33′ 5H15′ 5H00′

source : http://phortail.org/running/

Et pour calculer vos temps de passage (toujours pratique ce petit papier le jour J) : http://www.volodalen.com/11vous/temps.htm

 

Comment extrapoler votre VO2 max et prédire les performances de course que vous êtes susceptibles d’atteindre à partir de la la connaissance de votre VMA :

vmavitessesource : http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/