nov 29
Et bien le front était justement très chaud ces derniers temps, il est même monté à 40,5°C pendant quelques 48h00 le temps de zigouiller de l’intérieur le foutu méchant virus H1N1 (début novembre). Mais bon, c’est pas la petite bête qui va bouffer la grosse bête, mais disons que ça m’a bien secouer.
Le mois d’Octobre [...]
29 nov 2009 | Comments (0) | Categorie: Entrainement
sept 17
Check list Affaires pour une compétition de Triathlon
Bon, mon super (hum) sac offert (hum encore) lors du triathlon du sud était vraiment un sac de M…. hormis la check list sur les côtés du sac.
Les fermetures éclairs se sont cassées en un éclair, c’est le moins que l’on puisse dire. Bref, il va finir à la poubelle, comme les chaussettes offertes également, [...]
Lire la Suite17 sept 2009 | Comments (0) | Categorie: divers
sept 08
Ce Dimanche, je participe à un petit contre la montre UFOLEP de 23 km. Plutôt roulant, une petite bosse au milieu.
Organisation nickel, des signaleurs de partout, plutôt sympa.
J’arrive avec le sac à dos, je croise le Goupil qui est sur le départ, juste le temps de lui souhaiter bonne chance.
12h23, c’est le départ pour moi. [...]
08 sept 2009 | Comments (0) | Categorie: competition
août 20
6 semaines déjà que Klagenfurt est passé. S’il fallait repartir demain pour 3.8, 180, 42 … je dirai non, je ne m’en sens pas du tout capable. 6 semaines de coupure ont sûrement du remettre l’organisme d’équerre. La semaine après Klag j’ai tenté de courir 1h00 et j’avais eu des douleurs à la hanche gauche, [...]
Lire la Suite20 août 2009 | Comments (0) | Categorie: Entrainement
août 03
Préparation Ironman : retour d’expérience sur mon plan d’entrainement Klagenfurt 2009
Cette article est une petite analyse de l’entrainement que j’ai suivi sur 2009. J’essaye de dégager des scéances types qui m’ont fait progresser et d’en déduire un plan pour la prochaine fois que je prépare une Ironman.
On remarquera que sur la partie Vélo, j’arrive à concevoir quelque chose de très détaillée, autant sur les deux [...]
03 août 2009 | Comments (0) | Categorie: Entrainement
juil 09
Klagenfurt 2009 : Photos et Videos
quelques photos et des vidéos individuelles des iron(wo)man de l’asvel
Lire la Suite09 juil 2009 | Comments (1) | Categorie: Entrainement
juil 08
Compte rendu : Ironman Klagenfurt 5 juillet 2009
Voyage direction l’autriche via l’italie
Départ jeudi soir avec Olivier (Triathlète) et Nathalie (Ma femme). Arrêt dans un hôtel d’un autre temps au bord de l’autoroute à Turin. Simple, mais efficace, bonne nuit et arrivée milieu d’après midi frais et dispos à Klagenfurt. On campe avec les autres du club à 300m du départ. Ambiance estivale, [...]
08 juil 2009 | Comments (8) | Categorie: competition
juin 29
Ca y est, l’autriche n’a jamais été aussi proche.
Je me suis étonné sur ces 6 dernières semaines, j’ai réalisé presque 15h00 d’entrainement par semaine, merci à Nathalie, ses parents, ma famille de m’avoir permis d’être dans ces conditions idéales. Je pensais augmenter un peu les volumes le dernier mois, mais pas autant. Finalement tout c’est [...]
29 juin 2009 | Comments (1) | Categorie: Entrainement
juin 16
Ce WE triathlon de montelimar. Première fois que je finis aussi bien un CD, l’entrainement porte ses fruits. 7ième place bien méritée …
Lire la Suite16 juin 2009 | Comments (0) | Categorie: Entrainement
juin 01
Bilan à 5 semaines de l’objectif
Je viens de clôturer 2 grosses semaines à près de 15h00 (surtout du vélo). J’ai passé aussi des enchainements et une grosse sortie de 145km qui m’a bien rassurée sur ma capacité à tenir les 180kil.
J’ai surtout compris ce que “allure IM” veut dire : ne pas se mettre dans le rouge, tenir sa cadence [...]
01 juin 2009 | Comments (0) | Categorie: Entrainement
juin 01
Encore un sujet bien intéressant, y’a pas mal de littérature sur le sujet.
Aussi cet article n’a pour seule prétention que d’être une petite prise de notes que devrait me servir à bien passer mon premier Ironman sur l’aspect alimentation :
* repas de veille : éviter légumes et protéine et laitage .. bref tout ce qui [...]
01 juin 2009 | Comments (0) | Categorie: Entrainement, competition
juin 01
Puissance et fréquence de pédalage à vélo
Voici quelques mois que j’expérimente diverses choses sur ma manière de m’entrainer en vélo mais sans vraiment savoir quelles sont les paramètres optimaux en terme de fréquence de pédalage.
Comme Puissance = Force x Vélocité, et que j’e n’ai pas trop de force pure, je dois compenser par la vélocité et l’efficacité en ayant un pédalage [...]
01 juin 2009 | Comments (0) | Categorie: Entrainement
mai 24
Comment soigner ses pieds et ses ampoules
J’ouvre un petit post pour stocker quelques recherches sur le sujet “soin des pieds et ampoules”.
En effet, je me traine des ampoules et de la corne mal placée sous le pied depuis de trop long mois (voir année) et ce WE, en courant avec de mauvaises chaussettes, j’ai choppé une mauvaise ampoule.
Je suis allé sur [...]
24 mai 2009 | Comments (0) | Categorie: Entrainement
mar 24
S-16 : plan d’entrainement prochaines semaines
A 16 semaines du but, je prends un peu de recul pour me donner un peu de vision sur les prochaines semaines.
Mais tout d’abord un petit bilan par discipline à ce jour :
Natation : j’ai pas mal bossé la technique, “nager les bras devant”, un peu de muscu en semaine pour compenser le manque de [...]
Lire la Suite24 mar 2009 | Comments (0) | Categorie: Entrainement
mar 15
Voici quelques exemples que j’ai piqué sur le forum de onlinetri :
exemple de séance PMA:
-2*[10*(45''- recup 1')] recup:5′ entre les deux séries, intensité:110% de ta PMA
-30 à 40′ de 30”-30” à 110% PMA
-3*[7*(1'30''-1')] recup:3′ entre chaque série, 95% PMA
-3*[4*(3'-2')] recup:4′ entre séries, 90% PMA
exemple soutenance:
-3*(8′-5′) [...]
15 mar 2009 | Comments (0) | Categorie: Entrainement
mar 04
Mes entrainements sur home trainer
Voila maintenant près de 2 mois que je pratique environ 2 fois par semaine (rarement 3) l’home trainer. Finalement, je tourne sur 3 types de séances : que je rallonge un peu ou que je mélange si j’ai plus de temps
séance de VMA :
échauffement 10min normal (FC130) + 5 min 30″ vélocité / 30″ [...]
Lire la Suite04 mar 2009 | Comments (0) | Categorie: Entrainement
mar 01
Depuis que j’ai reçu mon cintre de triathlon, j’ai essayé un peu d’optimiser ma position et surtout de comprendre ce qui joue sur les réglages.
En particulier, on parle souvent du recup de selle en triathlon et d’abaisser sa potence … pourquoi?
J’ai trouvé un article très intéressant sur le sujet avec surtout un schéma qui m’a [...]
01 mar 2009 | Comments (1) | Categorie: Entrainement
fév 03
Depuis quelques semaines je fais des séries de fractionné, dimanche dernier j’ai fait un test sur presque une heure et finalement, en regardant les différents paramètres : Fréquence cardiaque, Vitesse, et en croisant avec des abaques, tout concorde avec les paramètres suivants :
VMA (vitesse que je peux tenir pendant 5 min environ) : 18km/h
Fréquence cardiaque [...]
03 fév 2009 | Comments (0) | Categorie: Entrainement
jan 24
Comment reconnaitre un triathlete
Vous savez que vous êtes un triathlète quand …
Lorsqu’on vous a demandé combien de temps vous vous êtes entrainé aujourd’hui la réponse est trois à quatre heures.
Votre entrainement est plus limité par votre temps disponible que par vos capacités physiques.(…)
24 jan 2009 | Comments (1) | Categorie: divers
jan 23
Les semaines se sont finalement très vite écoulées et en regardant le calendrier, je vois le mois de Juillet arriver. Pour l’instant je suis dans les clous avec mes attentes.
En course à pied, à ma grande surprise ça tient le coup. Je m’enquille de bonnes scéances à mon goût, des fois un peu trop tard [...]
23 jan 2009 | Comments (0) | Categorie: Entrainement
jan 19
Faire rimer entraînement et bien être
Mais pour nous autres, pratiquants assidus s’entraînant tous les jours quelque soit l’heure, la météo, le lieu sommes des sujets sans cesse en quête d’un idéal, comme le souligne justement J. Birouste : « Physiquement et mentalement, (nous) recherchons l’idéal de la netteté
Lire la Suite19 jan 2009 | Comments (0) | Categorie: Entrainement
jan 04
Test sur home trainer : recherche FC Max et récupération
Afin d’avoir quelques repères sur home trainer j’ai fait un test ce matin : 15 min echft / puis des paliers de 2 min avec une augmentation de la FC de 5 à chaque fois puis recup passive (sans bouger) de 1 min pour voir à combien la FC descend. Je n’ai pas pris en [...]
Lire la Suite04 jan 2009 | Comments (1) | Categorie: Entrainement
jan 03
Documentation : Tests en Course à pied et entrainement fractionné
Voici la nouvelle année qui vient d’arrivée. J-6 mois donc.
La forme commence à venir, en course à pied pour l’instant. Et le père noel m’a apporté un home trainer et un cintre de chrono. Waouh!
J’ai de nouvelles jambes aussi, en effet, cette semaine j’ai passé 2 entrainements en fractionné et les mollets tiennent le coup [...]
03 jan 2009 | Comments (0) | Categorie: Entrainement
déc 28
Vitesse en course à pied et fréquence cardiaque
Depuis quelques semaines j’essaie de prendre mes marques lorsque je cours en aérobie. C’est à dire sous le seuil.
J’ai consigné tout ça dans un graphe et cela va me donner de bonnes indications pour mes entrainements futurs afin d’atteindre les vitesses désirées.
Voici le résultat :
Lors de la Saintelyon, soit 2h30 d’effort, j’étais entre 165 et [...]
Lire la Suite28 déc 2008 | Comments (0) | Categorie: Entrainement
déc 21
quelques données enregistrée depuis Google Earth :
Totem - entrée la Feyssine : 2,8 km
le tour entrée la feyssine - le barrage : 5km
ainsi cette après midi, j’ai fait (2,8 + 5) *2 =15,6 en 1h15, en particulier, les deux séries de 5km en 20 minutes chaque soit 4min/km … finalement, je comprends mieux pourquoi j’ai [...]
21 déc 2008 | Comments (0) | Categorie: Entrainement
déc 07
Compte rendu course : Sainte lyon - 30km
Saintélyon - compte rendu équipe asvel tri boys
tout d’abord merci à Lionel Routurou pour m’avoir motivé, préparé un super plan d’entrainement (3 sorties sur les traces du LUT le dimanche matin), désolé manu de lyon pour ton angine, mais je pense que Jérome le nouveau te remerciera, car en étant prévenu mercredi de sa participation [...]
07 déc 2008 | Comments (0) | Categorie: competition
déc 02
Suite à réflexion… marathon abandonné
Initialement, je pensais faire un marathon fin mars avec la préparation qui va avec les 3 mois précédents. Certains du club font cette préparation et ça leur réussi plutôt bien.
Mais en me renseignant un peu sur les forums (principalement http://www.onlinetri.com/phpBB2/index.php) je lis souvent qu’un marathon 3 mois avant n’est pas la meilleur pour une prépartion [...]
02 déc 2008 | Comments (0) | Categorie: Entrainement
nov 25
Comme un poisson sur le carrelage et non dans l’eau. Pourtant ce soir j’étais bien dans l’eau, mais après trop de semaines sans nager, la reprise est toujours aussi dure. Heureusement que quelques batraciens faisaient comme moi les séries de 10*100 par petit bout de 50 m / pause / 50 m etc …
Bon, je [...]
25 nov 2008 | Comments (0) | Categorie: Entrainement
nov 23
Petite ballade dans les rues de lyon pour préparer la SaintéLyon.
Des escaliers, des montées et encore des marches au programme (…)
23 nov 2008 | Comments (0) | Categorie: Entrainement
nov 01
Un rapide premier article pour démarrer ce blog.
Je vais parler surtout sport et triathlon dans ce cyber espace d’expression publique Le but est surtout d’avoir un fil rouge pour me suivre et m’aider à être prêt pour cet été.
Pour la petite histoire, j’ai commencé le triathlon il y a 15 [...]
01 nov 2008 | Comments (0) | Categorie: Entrainement
